jak cwiczyc

[...] jem czy jest ses cwiczyc co drugi dzien nap klatka z tric drugi dzien basen nastepny dzien barki biceps nastepny dzien basen lub bieganie i nastepny dzien plecy i nogi i tak na okraglo zaznaczam ze mam duzo czasu na regeneracje i przy tym chcialbym wziasc jakies suple ale za bardzo nie wiem co czy mogli byscie mi doradzic co i jak z gory dziekuje

Hej! Jak najlepiej ćwiczyć, aby jak najbardziej zniwelować tę wadę? Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem...I jeszcze mam pytanie odnośnie pływania. Można pływać każdym stylem i to mi pomoże? Bo słyszałam, że kraul działa wprost przeciwnie..:/

[...] bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja. Drugie pytanie: jakie cwiczenia na barki? Dotad trenowalem: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 15,12,9,9 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie [...]

[...] 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy 1 seria 37 kg 2 seria 42,25 kg 3 seria 48,5 kg 4 seria 54,25 kg 5 seria 60 kg Czy to właśnie o to chodzi ? Jeżeli tak to powiedzcie mi jak dokładać cięzar w pozostałych ćwiczeniach

[...] mam pewien problem, od paru dni boli mnie prawy lokiec, czasem uniemozliwia to wykonanie niektorych cwiczen. z 13 lat temu mialem ta reke zlamana, ale raczej bol nigdy mi jakos specjalnei nie dokuczal, ew czasem we francuskim wyciskaniu. smaruje go od wczoraj diklonitem, ale nie wiem czy cos daje. w poniedzialek mam nastepny trening. i co [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam problem. Otóż od roku i 3 msc nie ćwiczę kompletnie nic ( 0 biegu zero jakichkolwiek ćwiczeń) wszystko przez to że mam chore kolano, dokładnie mam zerwane wiązadło. Ale że od czasu gdy nie ćwiczę przybyło 15 kg tłuszczu.. prosił bym Was, doświadczonych o pomoc. Mianowicie jak mam ćwiczyć aby za bardzo nie obciążać [...]

[...] piwnicy i mam ławke o kątach nachylenia 0 15 30 i 45 stopni. w treningach sławnych kulturystów na klatkę są ćwiczenie tylko na ławce prostej i skośnej, nie ma czegoś takiego jak nachylenie pod jakimś konkretnym kątem. czy w treningu na masę lepiej ćwiczyć tylko pod kątami 0 i 45 stopni czy też na każdym z kątów nachylenia ławki robić serie? pozdro

Witam. Z powodu zmiennego trybu pracy, zmuszony jestem ćwiczyć o różnych porach (zazwyczaj 15:00 po nocnej zmianie lub 20:00 po dziennej) Zastanawiam się jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie. Czy przyjęcie prostych węgli jako potencjalnie ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie [...]

Witam chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takie partie czy może ktos mi ułoży jakoś inaczej ogólnie mam 174cm 23 lata i 60kg ćwiczę jakoś od miesiąca mój trening wygląda tak Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury Czwartek wolne Piątek nogi Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa I chciałbym zrobić tak ale [...]

Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]

[...] typowo na rzeżbe (ok 20 powtorzen), w kolejnym (10-12 powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na [...]

[...] Od kiedy pamiętam zawsze miałam problem z udami i łydkami. Kiedyś miałam 55 cm w najgrubszym mniejscu i odkad zaczęłam ćwiczyć i bardziej zastanawiać się nad tym co jem i w jakich ilościach to pozbyłam się paru cm. Została niestety okropna skóra i nie mam pojecia jak ją ujędrnić. Aktualnie ćwicze codziennie ok 45-60 min na stepperze w zależności [...]

[...] wzrostu i ważę 67,5 kg. Nigdy nie układałem diety po prostu starałem się nie jeść nie zdrowo. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw i 3 razy aero na rowerze :) Nie wiem jak mam ułożyć swoją dietę, naczytałem się różnych tematów i mam namieszane w głowie =/ Kalkulatory bmr pokazują raz, że powinienem na redukcje dostarczać 2400 kcal, raz 2100 [...]

Siemaa :) Mam pewne pytanie , jakis miesiac temu podczas treningu strasznie zaczal bolec mnie bark, bol przechodzil na cala reke i na szyje , pare dni odpoczynku i wszystko bylo wporzadku (bynajmniej tak mi sie wydawalo) teraz prawie po kazdym treningu mnie boli az ciezko mi ruszac reka , zazywczaj bol sie zaczyna jak bije lewe sierpowe przy [...]

Czesc mam 17 lat waze 72 kg 183cm wzrostu, cwicze od poczatku maja tego roku. jade planem na mase i nabralem od kiedy zaczolem cwiczyc jakies 2-3kg. mam diete ktora wziolem z jakiejs stronki kulturystycznej ale od tygodnia biore mass xxl i postanowilem ulozyc swoja wedlug wlasnych potrzeb. przeczytalem artykul Qazara:) i skorzystalem z kalkulatora [...]

[...] 2700 g, brakuje 4 miarek.Do tego aminokwasy Bcaa olimpu 800 kapsułek, brakuje 80, 800 g białka ostrowi nieotwierane gratis dodaję witaminy treca otwierane. Wszystko jes jak najbardziej ok. Do tego mogę dołożć inne ciekawe żeczy kture zakupiłem, ale to na gg. Wszystko sprzedaję, ponieważ miałem ćwiczyć, ale wyjeżdzam w połowie czerwca do [...]

Mam worek treningowy ale nie wiem jak na niem ćwiczyć:) czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na worku (najlepiej gify) I czy na worku ćwiczy się szybkość?? A i trochę osobno:) Jak poprawić wyskok np w siatkówce??

[...] ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i [...]

Witam.Mam 14 lat wzrost 162cm waga 65kg. Nie wiem jak zacząć tydzień temu kupiłem sobie hantle! Chciał bym zwiększyć mięśnie: 1)umięśnić klatę 2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) 3)mięśnie brzucha

ogólnie to wiem ale chcoial bym sie szeólowo dowiedziec jak ma cwiczyc zeby spalic tluszczyk i sie wyrzezbic.mam jego nadmiar zalewa on miesnie a juz troche cwicze i jak ise mam go pozbyc?